Nie jest to przetrenowanie, czyt. treningi 5-6 razy w tygodniu. Niektórym zdarza się i 7, „żeby uniknąć wyrzutów sumienia” (autentyczne słowa), a u maniaków jeszcze więcej. Spójrzmy przykładowo na osoby, które nie trenują, a mają ciężką fizyczną pracę po 8, a nawet 12 godzin dziennie. Można im przypisać, że te osoby są przepracowane. Na pewno znacie takie osoby. Na pewno taka osoba znajduje się w Twojej rodzinie. Dajmy na to mężczyznę, który pracuje w branży budowlanej, buduje domy i często musi przenosić elementy ważące wiele kilogramów. To wielkie obciążenie dla jego kręgosłupa. To wielkie obciążenie dla jego organizmu.
Zarówno osoba trenująca jak i pracująca jest obarczona ryzykiem NIE przetrenowania i NIE przepracowania.
Te dwie osoby łączy wspólny mianownik. Jest to brak lub niewłaściwa REGENERACJA, co stresuje organizm i prowadzi do dwóch rodzajów 'wypalenia’:
a) wypalenia fizycznego (m.in. słabość mięśni, nierównowaga hormonalna, zmęczone nadnercza,
b) wypalenia psychicznego (spadek motywacji, depresja, zmniejszenie produktywności i efektywności).
Czym głównie jest regeneracja?
– właściwy stosunek odpoczynku do wysiłku/pracy,
– głęboki sen i odpowiednia jego długość, jakość,
– właściwa podaż składników odżywczych i generalnie sposób żywienia,
– dostosowanie wysiłku i sposobu żywienia do stanu zdrowia,
– dobre relacje z otoczeniem,
– odcięcie się od hałasu, mediów, elektroniki na jakiś czas,
– słuchanie swojego organizmu i odpuszczenie w momentach, gdy Twój organizm podpowiada Ci: „ZWOLNIJ!”.
Możesz ciężko pracować i ciężko trenować, ale zadbaj o regenerację.
Nie jesteś maszyną, w której zmienisz baterię jak w pilocie od telewizora. Zatrzymaj się czasem na moment. Odpuść.
Jeśli czujesz się źle i nie masz ochoty na trening – nie idź, odpocznij.
Jeśli praca Cię przerasta – ogranicz liczbę godzin, zmień pracę, zmień pracodawcę, a jeśli to niemożliwe – przemyśl, czy czas, który masz po pracy pożytkujesz na rozładowanie stresu, sen i dbanie o kontakty międzyludzkie.
Źródło grafiki: slimandstrong.com
