Wiele osób praktykuje trening cardio na czczo (na pusty żołądek, przed zjedzeniem posiłku) chcąc pozbyć się tkanki tłuszczowej. Zwolennicy tej metody twierdzą, że wówczas ciało jest zmuszone do korzystania z zapasów tłuszczu i w rezultacie nastąpi spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej.

W 2014r. naukowcy rozwiali wątpliwości i przedstawili wyniki badania.

Przeczytaj uważnie i zapamiętaj.

• Osoby biorące udział w badaniu: młode kobiety, które podzielono na dwie grupy.
• Grupa 1 – kobiety trenujące na czczo. Grupa 2 – kobiety trenujące po posiłku.
• Protokół treningowy: 1h cardio 3 razy w tygodniu przy 0% nachyleniu bieżni.
• Protokół żywieniowy: deficyt kaloryczny na poziomie 500 kcal —> rozkład: 25% białka, 25-30% tłuszczu, reszta stanowiła węglowodany.

Wnioski:

• Obie grupy kobiet odnotowały redukcję masy ciała, tkanki tłuszczowej i zmniejszyły obwód pasa.
• Ubytek masy ciała: nie odnotowano istotnych różnic.
• Ubytek tkanki tłuszczowej: nie odnotowano istotnych różnic.
• Ubytek w obwodzie pasa: nie odnotowano istotnych różnic.
• Ubytek tkanki tłuszczowej: nie odnotowano istotnych różnic.
• Ubytek tkanki mięśniowej: nie odnotowano istotnych różnic.

Badanie dowodzi, że nie ma różnic pomiędzy treningiem cardio na czczo, a po posiłku.

Wniosek jest taki: trenuj, jak Ci wygodnie. Trenując na czczo nie spalisz więcej tkanki tłuszczowej. Weź pod uwagę przede wszystkim samopoczucie. Trening na czczo może być zbyt męczący i nieefektywny – możesz szybciej odczuć spadek energii. Najważniejsze – NIE SPALISZ WIĘCEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ trenując na czczo, przed posiłkiem.

Brad Jon Schoenfeld, Alan Aragon, Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014.