Czy trening siłowy może być skutecznym narzędziem w celu ochrony przed rakiem?
Wszystko wskazuje na to, że tak, a przemawiają za tym korzyści płynące z podejmowanej aktywnoścy fizycznej, czyli np. lepsze funkcje trawienne i regulacja rytmu jelitowego, lepsza mineralizacja kośćca w młodym wieku, co zapobiega osteoporozie oraz
złamaniom w starszym wieku, a także zmniejszenie ryzyka otyłości, będące prekursorem wielu chorób metabolicznych, któych obecność jest idealnym środowiskiem do rozwoju komórek rakowych.
Okazuje się również, że trening siłowy zapobiega w dużym stopniu wystąpieniu pewnych typów raka, np. raka piersi, prostaty.
Żeby nie być gołosłownym, spójrzmy na badania prowadzone pod tym kątem.
Trening siłowy i jego wpływ na ryzyko wystąpienia raka
Generalnie, specjaliści sugerują, że regularny trening siłowy zmniejsza ryzyko
wystąpienia raka aż o ….% Ile procent?
Przez ponad 20 lat badacze obserwowali styl życia 8,5 tysiąca mężczyzn w wieku 20-82 lat. U każdego mężczyzny z badanej grupy regularnie sprawdzano siłę mięśniową za pomocą złożonych testów siłowych. Pomiędzy 1980 a 2003 rokiem monitorowano, ilu mężczyzn zachorowało na raka i ilu z nich umarło z jego powodu.
Rezultaty: mężczyźni, którzy ćwiczyli regularnie z użyciem ciężarów oraz ci, których
uznano za najsilniejszych byli od 30-40% mniej narażeni na utratę życia z powodu raka. Otyli mężczyźni trenujący siłowo, pomimo nadmiernej masy ciała, która
zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci odznaczali się zdecydowanie lepszym zdrowiem, niż ci, którzy w ogóle nie ćwiczyli.
Trening siłowy i jego wpływ na pacjentki chorujące na raka piersi
Grupa badana: 20 kobiet chorujących na raka piersi w różnym wieku, każda z kobiet przebyła operację.
Czas trwania badania: 21 tygodni
Metoda badawcza: kobiety zostały podzielone na dwie grupy: 1. grupa kobiet, której zalecono ćwiczenia siłowe o niskiej i średniej intensywności przez 60 minut dwa razy w tygodniu po operacji, 2. grupa kobiet, której nie zalecano ćwiczeń siłowych.
Rezultaty: po 21 tygodniach kobiety, które ćwiczyły siłowo:
– odczuwały mniejsze zmęczenie,
– odnotowały wzrost siły i witalności.
Trening siłowy i jego wpływ na pacjentów chorujących na raka prostaty
Grupa badana: 10 mężczyzn chorujących na raka prostaty w wieku 59-82 lat zażywający androgeny (hormony).
Czas trwania badania: 20 tygodni.
Metoda badawcza: mężczyźni wykonywali treningi siłowe oraz treningi funkcjonalne pod okiem rehabilitantów i lekarzy. W trakcie trwania badania badano parametry siłowe i kompozycję składu ciała.
Rezultaty: po 20 tygodniach mężczyźni cierpiący na raka prostaty znacznie poprawili wyniki siłowe, m.in.:
– wzrost siły o 40% w wyciskaniu ciężaru na klatkę piersiową,
– wzrost siły o 96% w wypychaniu ciężaru na suwnicy,
– zwiększenie grubości mięśnia nawet o 15%.
W ciągu 20 tygodni wszyscy zachowali dotychczasowy poziom tkanki mięśniowej!
Wpływ ćwiczeń na poziom zmęczenia występujący u osób chorych na raka w trakcie
chemioterapii
Grupa badana: 59 osób będących w trakcie chemioterapii
Czas trwania badania: okres hospitalizacji
Metoda badawcza: 27 pacjentów spośród 59 osób przyjmujących chemię wykonywało w trakcie hospitalizacji treningi z użyciem ergometru i zastosowaniem zmiennej intensywności ćwiczeń – przez 30 minut każdego dnia. Pozostali pacjenci (32 osoby) nie
ćwiczyli.
Rezultaty: pacjenci, którzy ćwiczyli:
– wykazywali znacznie mniejszy poziom stresu, mniejszy lęk przed śmiercią, strach i złość,
– odczuwali mniejsze zmęczenie.
Powyższe badania wskazują na jeden ważny wniosek: trening siłowy jest skutecznym narzędziem w profilaktyce antynowotworowej, a także elementem, który poprawia komfort życia u osób ze zdiagnozowaną chorobą.
Źródła:
http://www.sciencedaily.com/releases/2014/02/140213112620.htm.
http://ec.europa.eu/sport/library/policy_documents/eu-physical-activity-guidelines-2008_pl.pdf.
The effects of resistance training on muscular strength and fatigue levels in
breast cancer patients. Rev Bras Med Esporte [online]. 200.
Resistance training and reduction of treatment side effects in prostate cancer
patients.
Med Sci Sports Exerc. 2006.
Effects of aerobic and resistance exercise in breast cancer patients receiving
adjuvant chemotherapy: a multicenter randomized controlled trial. J Clin
Oncol. 2007.