Środek tygodnia, a Ty ledwo funkcjonujesz? A gdybym Ci powiedziała, że znam jedną zasadę w żywieniu, która niweluje raz na zawsze uczucie zmęczenia?
Gdyby tak było – podałabym Ci od razu na tacy, bo zależy mi na Twoim dobrym samopoczuciu. Dieta ma jednak moc, z której warto i trzeba korzystać, aby walczyć z tym niekomfortowym uczuciem.
Jakie mogą być potencjalne przyczyny?
Zbyt oczywiste, by mogło być prawdziwe? A policzyłeś kiedyś, ile tak naprawdę zjadasz?
Problem zbyt niskiego spożycia kilokalorii dotyczy nie tylko osób, które się odchudzają. Niekiedy tempo życia jest tak szybkie, że jedzenie jest daleko w tyle na liście codziennych priorytetów. A może cierpisz na zaburzenia trawienia i celowo lub nawet nieświadomie ograniczasz spożycie kilokalorii, bo jeśli nie jesz tyle, co zwykle objawy żołądkowo-jelitowe są mniejsze i czujesz się znacznie lepiej. Tylko te dokuczliwe zmęczenie, postępujący brak sił…
Jeśli w poszukiwaniu “energetycznego kopa” regularnie sięgasz po czwartą kawę w ciągu dnia to chyba jest coś nie w porządku. Przypominam Ci, że energię masz pozyskiwać z pożywienia, nie natomiast z kolejnej kawy. Pobudzenie w wyniku wypicia kawy nie trwa długo. Dlaczego próbujesz siebie oszukiwać? Kawa ani energetyk nie zastąpi pełnowartościowego śniadania, ani żadnego innego posiłku.
Jednego dnia spożywasz 5 posiłków, bo jest weekend i masz czas. Następnie pojawia się dzień roboczy, milion spraw i jedzenie jest zupełnie przypadkowe – zjadasz to, co masz pod ręką, ratujesz się cukierkami z talerzyka w poczekalni, sięgasz po szybkiego hotdoga i wreszciena koniec dnia zjadasz gotową lazanię. Nie dosyć, że taki styl życia może prowadzić do niechcianego nadmiaru tkanki tłuszczowej, to przede wszystkim sprzyja narastaniu uczucia zmęczenia. Wprowadź jakąkolwiek regularność, choćby 3 posiłki dziennie albo każdego dnia będziesz “jechać” na oparach – do czasu.
Być może alkohol pozwala Ci się wyluzować. STOP. Jeśli potrzebujesz alkoholu do relaksu to być może zaczyna się już problem i wiesz, co mam na myśli. Regularne spożywanie alkoholu prowadzi do zmęczenia, nudności, kaca oraz zaburzeń snu. No ale przecież jest weekend i tak miło jest usiąść wygodnie w fotelu z bliską osobą i wypić lampkę wina. Nie zaprzeczam. Będzie jeszcze milej, jeśli porzucisz ten nawyk i zaobserwujesz swoją energię następnego dnia w poniedziałek. A może jednak poniedziałki nie będą takie straszne, gdy zrezygnujesz z alkoholu w weekend?
Chcąc zniwelować uczucie zmęczenia zwróć uwagę na codzienne spożycie witamin z grupy B i żelaza. Gdzie znajdziesz witaminy z grupy B? M.in. tu: zielone warzywa, nasiona roślin strączkowych, jaja, mięso, ryby, sery, awokado, grzyby, orzechy, nasiona, pestki, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, ryż i kasze gruboziarniste. Gdzie znaleźć żelazo? M.in. tu: wątróbka, czerwone mięso, pestki dyni, fasola, soczewica, kasza jaglana, komosa ryżowa, kakao, tofu, sezam, siemię lniane, nerkowce. O spożycie witamin z grupy B i żelaza trzeba dbać codziennie – łatwe do pomyślenia, trudniejsze do realizacji, ale to Cię nie ominie.
Być może przyczyna zmęczenia leży zupełnie gdzieś indziej – w stylu życia, chorobie, zażywanych lekach lub w innym miejscu. Nie zaszkodzi jednak, byś przekonał się, że dietą możesz sobie pomóc.
Żywienie to Twoje paliwo do pracy, ogarniania domu, rodziny i stawiania czoła problemom. 🌞
Wszystkie zamieszczane na blogu treści i materiały służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie zastąpią profesjonalnej porady lekarskiej. Prezentowane treści i materiały nie stanowią zamiennika wizyty lekarskiej, porady zdrowotnej oraz nie służą do diagnozowania, ani leczenia chorób. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystywania informacji zawartych na stronie.
Treści zamieszczone na blogu są moją pracą autorską. Zabraniam kopiowania, reprodukowania, odtwarzania ich w jakiejkolwiek formie w całości, jak i we fragmentach bez mojej pisemnej zgody i podania źródła. Na podstawie Ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. nr 90, poz. 631 z późn. zm.).