Wpływ niedoboru snu na zdrowie kobiet z PCOS

(źródło zdjęcia: nfcr.org)

Szybke tempo życia w obecnych czasach narzuca nam schematy robienia dużo, jedzenia szybko i… spania krótko.
Jeśli chcemy zyskać dodatkową wolną godzinę na nasze ulubione lub nieulubione zajęcia najczęściej odbywa się to kosztem snu. Za mało snu z kolei to jeden z ważniejszych czynników wpływających negatywnie na zdrowie człowieka.

U kobiet z PCOS krótki sen (mniej, niż 6h) może prowadzić do:

  • skróconego lub wydłużonego cyklu miesiączkowego (lub pogorszenie już istniejących zaburzeń),
  • podwyższonego poziomu glukozy na czczo,
  • podwyższonego poziomu insuliny na czczo, a w konsekwencji pogorszenia wskaźnika HOMA-IR.
W PCOS rozważa się głównie płodność i zdrowie metaboliczne. Ale czy wiecie, że podobne konsekwencje zaburzeń pracy gospodarki węglowodanowej możemy zauważyć również u zdrowych osób?
Logicznie myśląc, jeśli śpimy za mało i czujemy się fatalnie powinniśmy przyłożyć się do poprawy tego elementu stylu życia. W praktyce sięgamy po energetyki, jemy więcej, gdyż istnieje potrzeba częstszego dowozu energii na skutek dysregulacji hormonalnej, ucinamy drzemkę po pracy i… biadolimy, że brakuje czasu na aktywność fizyczną 1-2 razy w tygodniu.
A co robimy ze snem? Najczęściej nic, no bo “kto to widział, żeby tyle spać” i “po co marnować tyle czasu na spanie?!.
Co możemy zrobić?
  • Nie szukaj cudownego sposobu, jak skrócić sen i funkcjonować bez uszczerbku na zdrowiu i samopoczuciu. Takich sposobów NIE MA!
  • Zadbaj o podobne pory zasypiania i wstawania, również w weekendy. Niedoborów snu w ciągu tygodnia nie da się nadrobić w weekend. Nie oszukasz w ten sposób organizmu.
  • Jeśli masz trudności z zasypianiem, utrzymaniem ciągłości snu, trudności z wybudzeniem i wstawaniem – poszukaj przyczyny (styl życia?, leki?, zaburzenia metaboliczne?, zaburzenia pracy tarczycy?, niedobory witamin i składników mineralnych? zaburzenia psychiczne?). Działanie na przyczynę jest zawsze bardziej skuteczne, niż doraźne kroki.
Jeśli planujesz upiec ciasto i okazuje się, że brakuje Ci mąki, to biegniesz do sklepu po mąkę. Nie biegniesz do sklepu po jogurt, bo z ciasta prawdopdobnie nic nie wyjdzie.
Jeśli widzisz, że w ostatnim czasie spada Twoja wydolność, koncentracja, czujesz się przemęczona/y to warto zastanowić się w jaki sposób spędzasz każdą godzinę i czego może Ci brakować.
Okaże się, że jednak nie napoju energetycznego i nie kolejnej kawy… 😉
Dbajcie o siebie!
doi: 10.1371/journal.pone.0167048

Zapraszam

do kontaktu

Poczytaj jeszcze....