dostępność energii – diety niskokaloryczne (i wcale nie musi to być dieta 1200 kcal; czasem jest to dieta 2000 kcal dla kobiety z wysokim zapotrzebowaniem!), głodówki, posty prowadzą do zaburzeń snu, zmniejszają czas snu wolnofalowego (sen głęboki),podaż węglowodanów – niektóre osoby reagują bezsennością w sposób natychmiastowy na zmniejszenie ilości dostarczanych węglowodanów; korzystny efekt jest często zauważany po wprowadzeniu wyższej dawki węglowodanów na noc,źródła węglowodanów i sposób komponowania posiłków – zadbaj o relatywnie niski i średni indeks produktów i optymalny ładunek glikemiczny posiłków – zarówno wysokie, jak i niskie stężenia glukozy mogą być bezpośrednią przyczyną bezsenności czy wybudzania się w nocy,podaż błonnika – zauważono, że niskie spożycie błonnika (w tym warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych) może być powiązane z bezsennością (np. poprzez związek z odpowiedzią gospodarki węglowodanowej),podaż owoców w postaci całej (nie w postaci soku!) – wysokie spożycie wiąże się z rzadszym występowaniem bezsenności,podaż tryptofanu (ryby, mięso, nabiał, pestki, ziarna) – niskie spożycie może oznaczać niską podaż tryptofanu będącego prekursorem serotoniny, z kolei serotonina odgrywa kluczową rolę w indukowaniu snu,podaż glutaminy, tyrozyny i kwasu gamma-aminomasłowego – niskie spożycie tych aminokwasów z produktów białkowych może utrudniać zasypianie,podaż kwasów omega-3 (ryby, orzechy, olej lniany) – zauważono, że ich niskie spożycie negatywnie wpływa na rytm dobowy melatoniny i rytm okołodobowy w ogóle,podaż witaminy B6 i B12 – podejrzewa się, że niskie stężenie i spożycie może ingerować w dobry sen,podaż żelaza (w tym jego skutek – anemia z niedoboru żelaza) – istnieje silny związek pomiędzy bezsennością, a niedoborem tego pierwiastka, spożycie kawy, czekolady, kakao, słodyczy z kakao, mleka czekoladowego, batonów proteinowych (mogą być wzbogacane substancjami pobudzającymi!) herbaty, napojów energetycznych w okresie popołudniowej i wieczornej – zarówno kofeina, jak i teina mogą powodować bezsenność. spożycie alkoholu – nawet niskie dawki mogą pogarszać jakość snu, a nawet powodować bezdech senny!
Wszystkie zamieszczane na blogu treści i materiały służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie zastąpią profesjonalnej porady lekarskiej. Prezentowane treści i materiały nie stanowią zamiennika wizyty lekarskiej, porady zdrowotnej oraz nie służą do diagnozowania, ani leczenia chorób. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystywania informacji zawartych na stronie.
Treści zamieszczone na blogu są moją pracą autorską. Zabraniam kopiowania, reprodukowania, odtwarzania ich w jakiejkolwiek formie w całości, jak i we fragmentach bez mojej pisemnej zgody i podania źródła. Na podstawie Ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. nr 90, poz. 631 z późn. zm.).
