(źródło zdjęcia: topdoctors.co.uk/)

Wiesz, że cechy osobowości, wzorce emocjonalne i sposoby reagowania na dane sytuacje mogą wywoływać niepożądane objawy ze strony przewodu pokarmowego takie jak: ból brzucha, wzdęcia, gazy, biegunkę, a nawet zaparcia?👩‍

Za ten związek odpowiada oś jelita-mózg,  która jest kluczowa w przebiegu szczególnie zespołu jelita nadwrażliwego, ale i chorób zapalnych jelit, SIBO, refluksu.

Nasza podatność na stresory, kiepskie radzenie sobie ze stresem i negatywne emocje, ciągła styczność z traumami, przebywanie w toksycznym środowisku wpływają na postrzeganie bólu, wyniki krwi i tak naprawdę na całe zdrowie.

Złość, lęk i depresja są silnie związane z nadwrażliwością trzewną i bólową. W towarzystwie negatywnych emocji odczucia trzewne wydają się być bardziej zauważalne i zgłaszane jako bardziej uciążliwe i bolesne.

Pobudzenie emocjonalne może zwiększyć ruchliwość okrężnicy i tym samym wywołać biegunkę.

Badania wykazały, że złość istotnie zwiększyła ruchliwość okrężnicy u pacjentów z IBS, podczas gdy tłumienie gniewu wiązało się z przedłużonym opróżnianiem żołądka i opóźnionym tranzytem jelitowym, w konsekwencji doprowadzając do zaparcia.

Zauważono również, że negatywne emocje mogą potęgować stany zapalne w organizmie poprzez zachwianie równowagi cytokin z dominacją tych prozapalnych.

Zauważam u swoich pacjentów z IBS, chorobami zapalnymi jelit, refluksem, że jedząc te same posiłki objawy żołądkowo-jelitowe są zmienne, dlatego dieta to nie jedyny obszar jakim trzeba się zająć chcąc poprawić komfort życia i zredukować objawy.

Jeśli zauważasz, że te same posiłki różnie wpływają na trawienie to koniecznie zwróć uwagę jakie emocje towarzyszą Ci na co dzień.

Zacznij od nazywania tych emocji.
Już na tym etapie zauważysz, jakie jest to trudne zadanie, ale to punkt wyjścia do opracowania planu zmniejszania objawów.
Może się okazać, że wcale nie musisz tak skrupulatnie koncentrować się na doborze produktów spożywczych, a warto zwrócić uwagę na emocje.

No dobrze, ale jeśli już potrafię nazywać emocje, to jak poprawić trawienie?

Zwróć uwagę na poniższe kroki i odzyskaj lepszy komfort życia

BEZ Troski o dietę NIEWIELE SIĘ ZMIENI

Wprowadzając zmiany w diecie kieruj się swoimi preferencjami, występującymi schorzeniami i chorobami. Nigdy nie kieruj się modą ani tym, że “koleżance pomogło”. Choć w wielu przypadkach skuteczna, to dieta eliminacyjna taka jak np. LOW-FODMAP jest czasowym rozwiązaniem i powinna być stosowana tak krótko jak to możliwe (!). Każda dieta eliminacyjna nieumiejętnie stosowana doprowadzi do niedoborów, niedożywienia, pogorszy funkcjonowanie mikrobiomu i tym samym zaostrzy Twoje objawy. Czy aby na pewno tego oczekujesz?

DIETA TO NIE WSZYSTKO

Chcąc poprawić trawienie musisz zwrócić uwagę

na pozażywieniowe czynniki.

Jeśli pomimo zmian w żywieniu niewiele się poprawia

to albo zmiany żywieniowe zostały niedostosowane do Twojego stanu zdrowia i są niekonsekwentnie stosowane albo jest to sygnał, abyś koniecznie zwrócił/a uwagę

na takie czynniki jak sen, aktywność fizyczna, emocje, psychika, Bez troski o te czynniki może niewiele się zmienić.

WPROWADŹ RUTYNĘ DLA SNU

Naprawdę uważasz, że zalecane 8 h, czyli 1/3 Twojego życia nie ma wpływu na trawienie?

Zmniejszając ilość snu do 4-6 h nie sprawisz, że znaczenie tego czynnika w trawieniu będzie mniejsze. Najpewniej spotęgujesz problem, jeśli zaczniesz ignorować rytm dobowy, znaczenie snu i odpoczynku.

Jedna nieprzespana noc czy krótki sen może skutecznie wywołać negatywne objawy na następny dzień, których nie będziesz w stanie wyciszyć żadną inną metodą, jak tylko większą troską o odpowiednio długi, regenerujący sen o podobnych porach w ciągu doby.

ZASTANÓW SIĘ, jak radzisz sobie ze stresem

Wiemy, że stres w szybki sposób może doprowadzić do bólu brzucha, biegunki, objawów refluksu czy wzdęcia.

Chcąc sprawdzić, czy stres może mieć wpływ na Twoje trawienie – zadaj sobie następujące pytania i uczciwie przed samym sobą odpowiedz:

Co się dzieje z moim ciałem w stresującej sytuacji?

Czy stres pogarsza moje trawienie, wywołuje negatywne objawy ze strony przewodu pokarmowego?

Czy stres zmienia rytm wypróżnień?

Czy pod wpływem stresu moje nawyki żywieniowe ulegają zmianom?

ROZWAŻ POMOC SPECJALISTY

Jeśli próbujesz kolejny raz poprawić trawienie, ale nie ma efektów i czujesz, że jest wciąż tak samo, albo i nawet gorzej, to rozważ pomoc ze strony gastroenterologa, dietetyka, psychologa.

DOI: 10.3748/wjg.v22.i28.6402