Ponad 2 lata temu miałam silne bóle głowy. Tabletki działały krótko, a ból był nie do zniesienia. W końcu poznałam potencjalną przyczynę – mikrotętniak w mózgu. Pierwsze zalecenia, jakie otrzymałam – zero aktywności fizycznej, spokojny tryb życia, bez stresu i adrenaliny. To był dla mnie cios, bo ruch jest dla mnie nieodłącznym elementem życia, narzędziem do radzenia sobie ze stresem, odpoczynkiem dla zmęczonej głowy. Teraz musiałam z tego zrezygnować. Poczułam niemoc, ale po chwili pomyślałam, że wiele ode mnie zależy. Pomyślałam, że te wskazówki mogą się Tobie przydać, bo jak się okazuje tętniaki mogą występować nawet u 8% populacji.

MASZ TĘTNIAKA I CO DALEJ?
☑ kontroluj ciśnienie krwi – jego podwyższone wartości mogą doprowadzić do pęknięcia tętniaka,
☑ oznacz stężenie homocysteiny – jeśli podwyższone – trzeba się tym zająć,
☑ jedz nieprzetworzone produkty, ogranicz spożycie soli, wyklucz tłuszcze trans, ogranicz nasycone kwasy tł.→ pomocna okaże się w tym dieta DASH/ śródziemnomorska,
☑ pilnuj spożycia magnezu, wapnia, potasu, antyoksydantów (wit. C,E, karotenoidy, flawonoidy), witamin z grupy B oraz kwasów omega-3 (ryby, olej lniany orzechy włoskie, siemię lniane),
☑ spożywaj produkty bogate w koenzym Q10 (ryby, mięso, zielone warzywa, strączki)
☑ spożywaj min. 300-400g owoców dziennie (zmniejszają ryzyko wystąpienia np. tętniaka aorty brzusznej), szczególnie polecam te jagodowe jako wysokie źródło antyoksydantów: np. jagody, maliny, porzeczki, borówki,
☑ ogranicz spożycie kofeiny i zrezygnuj z napojów energetycznych,
utrzymuj prawidłową masę ciała (nadwaga lub otyłość pogarszają pracę serca),
☑ rzuć palenie papierosów, zrezygnuj z alkoholu,
zadbaj o sen i jego higienę – słaba jakość zwiększa incydenty sercowo-naczyniowe,
☑ jeśli otrzymasz zgodę na ruch – kontroluj ciśnienie krwi w trakcie wysiłku i ruszaj się, bo to pozytywnie wpływa na ciśnienie; pomocny okaże się trening o charakterze tlenowym (bieganie, rolki, jazda na rowerze, pływanie, etc.),
☑ spaceruj – regularne spacery są pomocne w obniżaniu stężenia ciśnienia skurczowego i rozkurczowego,
☑ jeśli masz stresujące życie i pracę – wyhamuj – tu się ważą losy zdrowia, sprawności, a nawet życia,
☑ naucz się technik relaksacyjnych i wyciszających – np. trening autogenny Schultza, prawidłowe oddychanie, wizualizacja.

Stylem życia, w tym dietą można naprawdę zmniejszyć ryzyko związane z tętniakiem.
P.S. Rok później okazało się, że… diagnoza była błędna. Odetchnęłam z ulgą, ale o ciśnienie będę dbać zawsze. Wam też polecam. Dbajcie o siebie.

PMID: 31215205