Ponad 2 lata temu miałam silne bóle głowy. Tabletki działały krótko, a ból był nie do zniesienia. W końcu poznałam potencjalną przyczynę – mikrotętniak w mózgu. Pierwsze zalecenia, jakie otrzymałam – zero aktywności fizycznej, spokojny tryb życia, bez stresu i adrenaliny. To był dla mnie cios, bo ruch jest dla mnie nieodłącznym elementem życia, narzędziem do radzenia sobie ze stresem, odpoczynkiem dla zmęczonej głowy. Teraz musiałam z tego zrezygnować. Poczułam niemoc, ale po chwili pomyślałam, że wiele ode mnie zależy. Pomyślałam, że te wskazówki mogą się Tobie przydać, bo jak się okazuje tętniaki mogą występować nawet u 8% populacji.
MASZ TĘTNIAKA I CO DALEJ?
☑ kontroluj ciśnienie krwi – jego podwyższone wartości mogą doprowadzić do pęknięcia tętniaka,
☑ oznacz stężenie homocysteiny – jeśli podwyższone – trzeba się tym zająć,
☑ jedz nieprzetworzone produkty, ogranicz spożycie soli, wyklucz tłuszcze trans, ogranicz nasycone kwasy tł.→ pomocna okaże się w tym dieta DASH/ śródziemnomorska,
☑ pilnuj spożycia magnezu, wapnia, potasu, antyoksydantów (wit. C,E, karotenoidy, flawonoidy), witamin z grupy B oraz kwasów omega-3 (ryby, olej lniany orzechy włoskie, siemię lniane),
☑ spożywaj produkty bogate w koenzym Q10 (ryby, mięso, zielone warzywa, strączki)
☑ spożywaj min. 300-400g owoców dziennie (zmniejszają ryzyko wystąpienia np. tętniaka aorty brzusznej), szczególnie polecam te jagodowe jako wysokie źródło antyoksydantów: np. jagody, maliny, porzeczki, borówki,
☑ ogranicz spożycie kofeiny i zrezygnuj z napojów energetycznych,
utrzymuj prawidłową masę ciała (nadwaga lub otyłość pogarszają pracę serca),
☑ rzuć palenie papierosów, zrezygnuj z alkoholu,
zadbaj o sen i jego higienę – słaba jakość zwiększa incydenty sercowo-naczyniowe,
☑ jeśli otrzymasz zgodę na ruch – kontroluj ciśnienie krwi w trakcie wysiłku i ruszaj się, bo to pozytywnie wpływa na ciśnienie; pomocny okaże się trening o charakterze tlenowym (bieganie, rolki, jazda na rowerze, pływanie, etc.),
☑ spaceruj – regularne spacery są pomocne w obniżaniu stężenia ciśnienia skurczowego i rozkurczowego,
☑ jeśli masz stresujące życie i pracę – wyhamuj – tu się ważą losy zdrowia, sprawności, a nawet życia,
☑ naucz się technik relaksacyjnych i wyciszających – np. trening autogenny Schultza, prawidłowe oddychanie, wizualizacja.
Stylem życia, w tym dietą można naprawdę zmniejszyć ryzyko związane z tętniakiem.
P.S. Rok później okazało się, że… diagnoza była błędna. Odetchnęłam z ulgą, ale o ciśnienie będę dbać zawsze. Wam też polecam. Dbajcie o siebie.
PMID: 31215205
(Źródło zdjęcia: regionalneurological.com)
Budzisz się z bólem głowy i zastanawiasz się, jak wstać i przetrwać ten dzień?🙄
Wpis dotyczy osób, które nie cierpią na migreny, a bóle głowy zdarzają się incydentalnie. Niemniej jednak wskazówki są uniwersalne i mogą być stosowane niemalże przez każdego.
Zanim sięgniesz kolejny raz po tabletkę przeciwbólową, która nie jest obojętna choćby dla Twojej mikrobioty, spróbuj poniższych sposobów, aby złagodzić ból głowy:
👉wypij 1-2 szklanki wody (dla jelit lepsza będzie ciepła woda) – odwodnienie, nawet delikatne może być przyczyną bólu głowy,
👉weź ciepły/chłodny prysznic lub połóż ciepły/chłodny okład na czoło/szyję – potraktowanie ciała ciepłem/chłodem może przynieść ulgę – sprawdź, co u Ciebie zadziała,
👉wypij małą kawę (ale uwaga – duża ilość kofeiny może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego i wywołać ból głowy) – kofeina może działać jako łagodny środek przeciwbólowy lub jako środek wspomagający działanie innych leków p-bólowych,
👉zjedz dobrze zbilansowane śniadanie bogate w pełnowartościowe białko (min. 25-30 g), zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone; taki posiłek wpłynie pozytywnie na glikemię, jeśli przyczyną porannego bólu głowy było nieprawidłowe stężenie glukozy na czczo,
👉pilnuj spożycia magnezu na co dzień (istnieje związek między niedoborem magnezu a łagodnymi i umiarkowanymi napięciowymi bólami głowy), znajdziesz go m.in. w: pieczywie pełnoziarnistym, płatkach owsianych, żytnich, orkiszowych, kakao, czekoladzie gorzkiej, pestkach dyni, migdałach, orzechach, kaszach, słoneczniku, otrębach; rozważ suplementację magnezem (badania sugerują korzystny efekt supl. 400-500 mg tlenku magnezu),
👉wykonaj kilkanaście oddechów przeponą – jego korzystne działanie w przypadku bólów zauważono nawet u osób z migreną – od razu ostrzegam, że to nie takie proste, ale warto.
Jeśli regularnie doświadczasz bólów głowy – szukaj przyczyny – być może to alergia, nietolerancja pokarmowa, kiepska dieta, skutki stos. leków i suplementów, bezdech senny, nadciśnienie, zaburzenia glikemii.
PMID: 29067618, 34268642, 32878232, 30798472
ilość wypijanych płynów – odwodnienie już na poziomie 1-2% może potęgować bóle głowy,ilość spożywanych kilokalorii – strach przed jedzeniem to nierzadkie emocje u pacjenta z IBS, z kolei niska podaż kilokalorii może doprowadzić do niedoborów i zaburzenia równowagi elektrolitowej, indeks i ładunek glikemiczny posiłków oraz zaburzenia w obrębie gospodarki cukrowej – zbadaj glukozę i insulinę na czczo przy okazji kolejnych badań,reakcję na gluten – wielu pacjentów z IBS nie wie, że może jednocześnie cierpieć na celiakię lub nieceliakalną nadwrażliwość na gluten,histaminę w diecie – jej nietolerancja jest jedną z przyczyn potęgowania objawów choroby, a jednym z objawów pozajelitowych mogą być właśnie bóle głowy,napięcia w obrębie szyi, karku, pleców – już nawet jedna wizyta u fizjoterapeuty może pomóc Ci złagodzić bóle głowy; dodatkowo koniecznie porusz temat IBS – terapia wisceralna z kolei może pomóc złagodzić bóle brzucha i inne dolegliwości trawienne.