(źródło zdjęcia: topdoctors.co.uk/)
Wiesz, że cechy osobowości, wzorce emocjonalne i sposoby reagowania na dane sytuacje mogą wywoływać niepożądane objawy ze strony przewodu pokarmowego takie jak: ból brzucha, wzdęcia, gazy, biegunkę, a nawet zaparcia?👩
Za ten związek odpowiada oś jelita-mózg, która jest kluczowa w przebiegu szczególnie zespołu jelita nadwrażliwego, ale i chorób zapalnych jelit, SIBO, refluksu.
Nasza podatność na stresory, kiepskie radzenie sobie ze stresem i negatywne emocje, ciągła styczność z traumami, przebywanie w toksycznym środowisku wpływają na postrzeganie bólu, wyniki krwi i tak naprawdę na całe zdrowie.
Złość, lęk i depresja są silnie związane z nadwrażliwością trzewną i bólową. W towarzystwie negatywnych emocji odczucia trzewne wydają się być bardziej zauważalne i zgłaszane jako bardziej uciążliwe i bolesne.
Pobudzenie emocjonalne może zwiększyć ruchliwość okrężnicy i tym samym wywołać biegunkę.
Badania wykazały, że złość istotnie zwiększyła ruchliwość okrężnicy u pacjentów z IBS, podczas gdy tłumienie gniewu wiązało się z przedłużonym opróżnianiem żołądka i opóźnionym tranzytem jelitowym, w konsekwencji doprowadzając do zaparcia.
Zauważono również, że negatywne emocje mogą potęgować stany zapalne w organizmie poprzez zachwianie równowagi cytokin z dominacją tych prozapalnych.
Zauważam u swoich pacjentów z IBS, chorobami zapalnymi jelit, refluksem, że jedząc te same posiłki objawy żołądkowo-jelitowe są zmienne, dlatego dieta to nie jedyny obszar jakim trzeba się zająć chcąc poprawić komfort życia i zredukować objawy.
Jeśli zauważasz, że te same posiłki różnie wpływają na trawienie to koniecznie zwróć uwagę jakie emocje towarzyszą Ci na co dzień.
Zacznij od nazywania tych emocji.
Już na tym etapie zauważysz, jakie jest to trudne zadanie, ale to punkt wyjścia do opracowania planu zmniejszania objawów.
Może się okazać, że wcale nie musisz tak skrupulatnie koncentrować się na doborze produktów spożywczych, a warto zwrócić uwagę na emocje.
BEZ Troski o dietę NIEWIELE SIĘ ZMIENIDIETA TO NIE WSZYSTKOWPROWADŹ RUTYNĘ DLA SNUZASTANÓW SIĘ, jak radzisz sobie ze stresemROZWAŻ POMOC SPECJALISTYDOI: 10.3748/wjg.v22.i28.6402
(źródło zdjęcia: ibsguthealthclinic.co.uk)
Przed Tobą 5 prostych i zarazem bezpiecznych sposobów na doraźne i nie tylko zmniejszenie uczucia pełności i wzdęć. Mogą również pomóc przy bólu brzucha czy innych objawach dysfunkcji trawienia. Sama z nich korzystam, gdy nie dogaduję się z jelitami albo mam słabszy dzień i zwykle przynoszą bardzo szybko ulgę.
- weź ciepły prysznic/kąpiel
- wyjdź na 15-minutowy spacer
- wypij ciepłą herbatę z rumianku/mięty
- wykonaj 20 głębokich oddechów
- wykonaj 15-minutową jogę/rozciąganie.
Jeśli jednak cierpisz na przewlekłe uczucie pełności, jesteś wzdęty po większości posiłków, a nawet na czczo to szukaj przyczyny! Te sposoby nie rozwiążą problemu wzdęć i uczucia pełności na zawsze, ale mogą być pomocne w trakcie pracy nad poprawą pracy przewodu pokarmowego.
Proste czynności mogą zdziałać cuda.
Na krótki spacer możesz wyjść nawet w trakcie przerwy w pracy, kąpiel i prysznic sprawdzą się jako domowe sposoby, herbatę możesz wypić o każdej porze dnia, oddechy wykonać gdziekolwiek jesteś, a pomysły na jogę czy rozciąganie znajdziesz na youtube. Działaj!
*U niektórych osób herbata miętowa może pogarszać objawy ze strony żołądka.
(źródło zdjęcia: kandulski.pl)
Zupełnie zrozumiałe jest to, że każdemu zdarzy się czasem zjeść za dużo. Sprzyjają temu wszelkie święta, wydarzenia związane z żywnością jak np. Tłusty Czwartek, Dzień Świętego Marcina i Rogale Świętomarcińskie, urodziny, imieniny, rodzinne uroczystości, na których nie brakuje jedzenia.Kompulsywne objadanie się, bulimia oraz inne zaburzeniaPrzejedzenie może skutkować wzdęciami nawet przez kolejne dni.Kiedy będzie “za dużo” na talerzu, co może spowodować wzdęcia?Ale jak sobie odmówić kolejnej porcji posiłku?Regularne przejadanie się może doprowadzić do zmian
Sporadyczne,raz w tygodniu,codziennealbo po każdym posiłku, a nawet na czczo.nadmiar soli (sodu) w diecie – wciąż bada się, w jaki sposób nadmiar sodu może powodować wzdęcia. Na ten moment podejrzewa się, że nadmiar sodu może negatywnie wpływać na ilość kwasu solnego w żołądku oraz mikrobiom jelitowy,choroby i zaburzenia pracy tarczycy – niedoczynność tarczycy, choroba Hashimoto, nadczynność tarczycy, choroba Gravesa-Basedowa, a także rak tarczycy może wiązać się z zaburzeniami motoryki przewodu pokarmowego,niska dostępność energii, diety niskokaloryczne – diety ze zbyt dużym deficytem energetycznym, głodówki, posty owocowo-warzywne o niskiej kaloryczności mogą prowadzić do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego,zielona herbata, herbaty owocowe, ziołowe, czarne, naturalne i aromatyzowane – intensywne napary oraz sztuczne aromaty w herbacie mogą być przyczyną zaburzeń żołądkowo-jelitowych,dieta wysokotłuszczowa, dieta z wyższym udziałem tłuszczu np. low-carb – pacjenci z zaburzeniami czynnościowymi przewodu pokarmowego mogą odczuwać wzdęcia po zjedzonym posiłku obfitym w tłuszcz i/lub stosując dietę o wyższym udziale tłuszczu.