Pamięć

ARCHIWUM
14 wrz

Zdjęcia to wspomnienia, które pozwalają nam odtworzyć zapomniane obrazy. Chociaż bieg z przeszkodami mam jeszcze na świeżo w głowie, to na pewno zdjęcia za jakiś czas będą skutecznie przypominać, jak fajne jest to wydarzenie. (P.S. Rollowanie na mielonkę na oponach w biegu z przeszkodami jest bardzo przyjemne, polecam!). Nie zawsze jednak w życiu możemy polegać na obrazach czy notatkach, dlatego warto dbać o swoją pamięć poprzez aktywowanie BDNF.
BDNF to neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego, który występuje w układzie nerwowym, a najwyższe stężenie zauważa się w hipokampie. Neurotrofina znacząco wpływa na pamięć i funkcje poznawcze. Zauważono, że wyższe poziomy BDNF to lepsza zdolność poznawcza, uwaga, skupienie i pamięć przestrzenna. U pacjentów z otępieniem, łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych, chorobą Alzheimera czy ciężką depresją zauważa się obniżone stężenie BDNF.
Najłatwiejszym sposobem, aby zwiększyć uwalnianie BDNF jest… intensywny wysiłek fizyczny. Wyższe stężenia BDNF w surowicy stwierdza się szczególnie po treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Jeśli Twój stan zdrowia na to pozwala – zwiększ przynajmniej raz w tygodniu intensywność ćwiczeń, aby poprawić swoją pamięć.
Wcale nie musisz być wytrenowanym sportowcem. Możesz być na początku przygody z ruchem i nawet wtedy nieco wyższa intensywność Twojej aktywności, jaką do tej pory uprawiasz, będzie działała korzystnie na stężenie BDNF.
Jak to zrobić? Zwiększ tempo ćwiczeń, angażuj się w wykonywane aktywności poprzez dynamiczne ruchy, skróć przerwę między ćwiczeniami, dołóż więcej kilogramów na sztangę.
Poza treningiem też możesz zadbać o BDNF.
Szybki bieg na przystanek za zaraz startującym autobusem lub tramwajem, pogoń za pieskiem, który porwał Twoją skarpetkę albo bieg za dzieckiem, które uczysz jazdy na rowerze, a nawet większa intensywność w trakcie seksu – to wszystko może pomóc Ci zwiększyć stężenie BDNF. Ma być przez chwilę intensywnie – to wszystko, co musisz zrobić, ale najlepiej regularnie, więc zaplanowana aktywność fizyczna będzie tu lepszym rozwiązaniem.
Zapamiętaj, że mózg kocha ruch!
doi: 10.18388/pb.2019_251
14 lut

Brain-health-Nuts-and-avocado-could-boost-intelligence-852509.jpg

W obecnych czasach z dietetyką jest jak z modą – zmieniają się systemy żywieniowe, jedne odchodzą do lamusa, a kolejne mają swoje 5 minut sławy. W tym całym chaosie zawsze pozostaje kilka produktów, które są uniwersalne. Niezależnie od dietetycznej mody, oliwa z oliwek niemalże zawsze cieszy się popularnością. Zaczynając od diety śródziemnomorskiej, po paleo, high-carb, dietę samuraja aż kończąc na diecie Montignaca oliwa jest niezmiennie ważna i bardzo dobrze – zwłaszcza dla zdrowia naszego mózgu. Przyjrzyjmy się, jakie dlaczego nasz mózg potrzebuje oliwy z oliwek.

KLIKNIJ TUTAJ

Źródło zdjęcia: express.co.uk
26 paź

Occupational-Medicine

Czy zdarza Ci się zjeść obfity obiad, a następnie sięgnąć po kawałek ciasta, bo “czujesz, że spada Ci cukier”? Albo zaraz po obiedzie głowa opada na blat stołu i tracisz koncentrację? Ile w ciągu dnia jest takich momentów?

Kontrola cukru we krwi to przede wszystkim analiza i dobór właściwego żywienia, ale suplementacja też może okazać się przydatna i u niektórych osób wręcz wskazana.
Które suplementy skutecznie regulują gospodarkę cukrową?
Kliknij TU

Źródło zdjęcia: ushealthworks.com

09 sty

bacopa-mineri-supplement

Bacopa Monnieri to niezwykła roślina wykorzystywana w tradycyjnej medycynie Ajurwedyjskiej. Zwalcza w szeroko pojętym rozumieniu stany zapalne (1), redukuje ból i poprawia pamięć. Niektóre badania przeprowadzone na zwierzętach, dzieciach i dorosłych z zaburzeniami psychicznymi sugerują, że bacopa usprawnia funkcje mózgu. Spójrzmy na jedno z ciekawych eksperymentów (2).

W badaniu wzięło udział 46 osób w wieku 18-60 lat.

Wszyscy zostali poddani wielu testom, które oceniały funkcje mózgu takie jak m.in. szybkość zapamiętywania. Po przeprowadzonych testach badani zostali podzieleni na dwie grupy:

  • pierwsza grupa otrzymywała kapsułki z ekstraktem z bacopy monnieri (150mg),
  • druga grupa otrzymywała kapsułki bez żadnej aktywnej substancji.

Zażywano dwie kapsułki dziennie (łącznie 300mg na dobę). Po 5 i 12 tygodniach od zażywania kapsułek powtórzono testy.

Rezultaty badania znajdują się poniżej:

1picture1

(źródło tabeli: badanie, link poniżej)

Tabela potwierdza, że regularne dawkowanie ekstraktu z bacopy monnieri usprawnia procesy uczenia się. Rezultaty sugerują również, że szybkość przetwarzania informacji, werbalna nauka, utrwalanie nabytych informacji uległa znaczącej poprawie, a wskaźnik niepokojów i lęków wśród badanych zmniejszył się. Dobry efekt działania bacopy był zauważalny w głównej mierze po 12 tygodniach.

Specjaliści zauważyli, że bacopa podnosi poziom acetylocholiny w mózgu (acetylocholina to neuroprzekaźnik układu nerwowego odpowiadający m.in. za kontakt ze środowiskiem zewnętrznym). Co więcej – bacopa przyczynia się do wzrostu zakończeń nerwowych (dendrytów), przez co komunikacja i przekazywanie informacji w naszym mózgu jest efektywniejsza.

Podsumowując – długoterminowa suplementacja bacopą monnieri wydaje sie bardzo obiecująca w kontekście usprawniania funkcji naszego mózgu. Każdy z nas chciałby cieszyć się stale dobrą pamięcią, a ten suplement może nam w tym pomóc. Jego pozytywny efekt upatruje się także we właściwościach antyoksydacyjnych (przeciwutleniających).

 

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24452710
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11498727

Źródło zdjęcia: denatalevineyards