Jeśli chcesz poprawić pamięć i pracować uważniej – zadbaj o BDNF!

ARCHIWUM
Jeśli chcesz poprawić pamięć i pracować uważniej – zadbaj o BDNF!

Zdjęcia to wspomnienia, które pozwalają nam odtworzyć zapomniane obrazy. Chociaż bieg z przeszkodami mam jeszcze na świeżo w głowie, to na pewno zdjęcia za jakiś czas będą skutecznie przypominać, jak fajne jest to wydarzenie. (P.S. Rollowanie na mielonkę na oponach w biegu z przeszkodami jest bardzo przyjemne, polecam!). Nie zawsze jednak w życiu możemy polegać na obrazach czy notatkach, dlatego warto dbać o swoją pamięć poprzez aktywowanie BDNF.
BDNF to neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego, który występuje w układzie nerwowym, a najwyższe stężenie zauważa się w hipokampie. Neurotrofina znacząco wpływa na pamięć i funkcje poznawcze. Zauważono, że wyższe poziomy BDNF to lepsza zdolność poznawcza, uwaga, skupienie i pamięć przestrzenna. U pacjentów z otępieniem, łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych, chorobą Alzheimera czy ciężką depresją zauważa się obniżone stężenie BDNF.
Najłatwiejszym sposobem, aby zwiększyć uwalnianie BDNF jest… intensywny wysiłek fizyczny. Wyższe stężenia BDNF w surowicy stwierdza się szczególnie po treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Jeśli Twój stan zdrowia na to pozwala – zwiększ przynajmniej raz w tygodniu intensywność ćwiczeń, aby poprawić swoją pamięć.
Wcale nie musisz być wytrenowanym sportowcem. Możesz być na początku przygody z ruchem i nawet wtedy nieco wyższa intensywność Twojej aktywności, jaką do tej pory uprawiasz, będzie działała korzystnie na stężenie BDNF.
Jak to zrobić? Zwiększ tempo ćwiczeń, angażuj się w wykonywane aktywności poprzez dynamiczne ruchy, skróć przerwę między ćwiczeniami, dołóż więcej kilogramów na sztangę.
Poza treningiem też możesz zadbać o BDNF.
Szybki bieg na przystanek za zaraz startującym autobusem lub tramwajem, pogoń za pieskiem, który porwał Twoją skarpetkę albo bieg za dzieckiem, które uczysz jazdy na rowerze, a nawet większa intensywność w trakcie seksu – to wszystko może pomóc Ci zwiększyć stężenie BDNF. Ma być przez chwilę intensywnie – to wszystko, co musisz zrobić, ale najlepiej regularnie, więc zaplanowana aktywność fizyczna będzie tu lepszym rozwiązaniem.
Zapamiętaj, że mózg kocha ruch!
doi: 10.18388/pb.2019_251