04
lut
(Źródło zdjęcia: health.clevelandclinic.org)
Libido u kobiety jest wciąż tematem bardzo wstydliwym i rzadko kiedy poruszanym.
Ponadto, rozmowy o seksie i libido wprawiają w zakłopotanie.
Tymczasem niskie libido i utrata zainteresowania seksem może być sygnałem czegoś poważniejszego, niż nam się wydaje!
Jeśli powiem, że przyczyn utraty zainteresowania seksem są tysiące to i tak pewnie w znacznym stopniu nie doszacuję skali problemu.
🖐Dobry stan psychiczny, dobry związek, właściwe postrzeganie samej siebie są dość istotnymi czynnikami w tej sprawie. W dzisiejszym wpisie pomijam okres ciąży i “po” ciąży, a skupiam się głównie na czynnikach zdrowotno-żywieniowych.
Możliwe zdrowotno-żywieniowe przyczyny utraty zainteresowania seksem i niskiego libido:
zaburzenia hormonalne, w tym: niedoczynność tarczycy, Hashimoto, zespół policystycznych jajników PCOS, hiperprolaktynemia
- zaburzenia gospodarki glukozowej, w tym: insulinooporność, hipoglikemia reaktywna, cukrzyca
- endometrioza, choroby i zaburzenia w obrębie układu moczowego, problemy uroginekologiczne
- choroby i zaburzenia pracy przewodu pokarmowego, w tym: IBS, SIBO, IMO, choroby zapalne jelit, refluks, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy
- zaburzenia psychiczne, zachowania, nastroju, nerwicowe, behawioralne, osobowości i inne, a w tym: depresja, zaburzenia odżywiania, zaburzenia snu
- stosowanie głodówek, diet niskokalorycznych i niedoborowych, np. opartych na jedzeniu tylko warzyw i owoców, długotrwała redukcja masy ciała
- niska/nadmierna aktywność fizyczna, niedobór snu, nisko odżywcza dieta, uboga w witaminy i składniki mineralne, w tym: cynk, kwasy omega-3, witamina D3, witamina B12, magnez
- anemia z niedoboru żelaza, kwasu foliowego, wit. B12
- leki, w tym: leki antykoncepcyjne, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe, inhibitory pompy protonowej, leki stosowane w leczeniu nadciśnienia, leki przeciwbólowe i wiele innych.
Co możesz zrobić?
Przeanalizuj możliwe przyczyny zdrowotno-żywieniowe.
Jeśli coś Ciebie dotyczy – nie ignoruj problemu. Skorzystaj z pomocy lekarza.
Przyczyny utraty zainteresowania seksem mogą tkwić w zupełnie innym miejscu, np. problemach w związku, nadmiernej ilości pracy, nadmiarze stresu, wpływie socjokulturowym, niskim poczuciu wartości i w wielu innych miejscach. Powyższa lista nie jest zamkniętym katalogiem. To tylko podpowiedzi, które być może nakierują Cię na źródło problemu.
Zrób podstawowy przegląd zdrowia, w tym:
- podstawowe badania krwi,
- USG piersi i tarczycy,
- cytologia,
- badanie ciśnienia krwi.
I przede wszystkim… Nie bój się rozmawiać o seksie i niskim libido!
01
lut
(źródło zdjęcia: nfcr.org)
Szybke tempo życia w obecnych czasach narzuca nam schematy robienia dużo, jedzenia szybko i… spania krótko.
Jeśli chcemy zyskać dodatkową wolną godzinę na nasze ulubione lub nieulubione zajęcia najczęściej odbywa się to kosztem snu. Za mało snu z kolei to jeden z ważniejszych czynników wpływających negatywnie na zdrowie człowieka.
U kobiet z PCOS krótki sen (mniej, niż 6h) może prowadzić do:
- skróconego lub wydłużonego cyklu miesiączkowego (lub pogorszenie już istniejących zaburzeń),
- podwyższonego poziomu glukozy na czczo,
- podwyższonego poziomu insuliny na czczo, a w konsekwencji pogorszenia wskaźnika HOMA-IR.
W PCOS rozważa się głównie płodność i zdrowie metaboliczne. Ale czy wiecie, że podobne konsekwencje zaburzeń pracy gospodarki węglowodanowej możemy zauważyć również u zdrowych osób?
Logicznie myśląc, jeśli śpimy za mało i czujemy się fatalnie powinniśmy przyłożyć się do poprawy tego elementu stylu życia. W praktyce sięgamy po energetyki, jemy więcej, gdyż istnieje potrzeba częstszego dowozu energii na skutek dysregulacji hormonalnej, ucinamy drzemkę po pracy i… biadolimy, że brakuje czasu na aktywność fizyczną 1-2 razy w tygodniu.
A co robimy ze snem? Najczęściej nic, no bo “kto to widział, żeby tyle spać” i “po co marnować tyle czasu na spanie?!.
Co możemy zrobić?
- Nie szukaj cudownego sposobu, jak skrócić sen i funkcjonować bez uszczerbku na zdrowiu i samopoczuciu. Takich sposobów NIE MA!
- Zadbaj o podobne pory zasypiania i wstawania, również w weekendy. Niedoborów snu w ciągu tygodnia nie da się nadrobić w weekend. Nie oszukasz w ten sposób organizmu.
- Jeśli masz trudności z zasypianiem, utrzymaniem ciągłości snu, trudności z wybudzeniem i wstawaniem – poszukaj przyczyny (styl życia?, leki?, zaburzenia metaboliczne?, zaburzenia pracy tarczycy?, niedobory witamin i składników mineralnych? zaburzenia psychiczne?). Działanie na przyczynę jest zawsze bardziej skuteczne, niż doraźne kroki.
Jeśli planujesz upiec ciasto i okazuje się, że brakuje Ci mąki, to biegniesz do sklepu po mąkę. Nie biegniesz do sklepu po jogurt, bo z ciasta prawdopdobnie nic nie wyjdzie.
Jeśli widzisz, że w ostatnim czasie spada Twoja wydolność, koncentracja, czujesz się przemęczona/y to warto zastanowić się w jaki sposób spędzasz każdą godzinę i czego może Ci brakować.
Okaże się, że jednak nie napoju energetycznego i nie kolejnej kawy… 😉
Dbajcie o siebie!
doi: 10.1371/journal.pone.0167048
28
sty
(źródło zdjęcia: nfcr.org)
Witamina D ma duży wpływ na zdrowie metaboliczne u kobiet z PCOS.
Może się to wydawać nudne, by ciągle słyszeć o tym, jaka ta witamina jest super i że warto.Z tym, że zazwyczaj wszystko, co występuje w niedoborze (ale i w nadmiarze) nie pozostaje obojętne dla zdrowia.Tak samo jest z witaminą D.
Możliwe konsekwencje niedoboru witaminy D u kobiet z PCOS to:– wyższy poziom glukozy na czczo,
– wyższy wskaźnik HOMA-IR,
– wyższy poziom trójglicerydów,
– podwyższony/wyższy poziom białka C-reaktywnego,
– wyższy poziom androgenów.
Możesz w takim razie zauważyć, że niski poziom witaminy D przy PCOS może pogarszać insulinowrażliwość i to tylko jedna z możliwych konsekwencji. Inne skutki to np. podwyższone stężenie trógjlicerydów, które stwarzają poważne ryzyko dla układu sercowo-naczyniowego, czy już w ogóle pogorszenie pracy całego układu hormonalnego.
Co warto w takim razie zrobić?
Badaj min. 1 raz w roku poziom parametru 25(OH)D3.Suplementuj w sposób regularny wit. D (dawkę najlepiej ustalić na podstawie badania poziomu witaminy D we krwi).
11
sty
(Źródło grafiki: everydayhealth.com)
Czasem koncentrujemy się tylko na samej chorobie, tymczasem to może być za mało, bowiem jedno obciążenie może rodzić drugie. Nadaktywny układ odpornościowy, słaba kondycja przewodu pokarmowego, zaniedbanie stylu życia – diety, ruchu, snu, stres dnia codziennego i stres oksydacyjny to niemalże recepta na powitanie za kilka lat (albo i dużo wcześniej) np. drugiej choroby z autoagresji czy wystąpienia zaburzenia np. gospodarki cukrowej.
Takim przykładem jest zespół policystycznych jajników, którego na obecną chwilę nie można zupełnie wyleczyć. Wiele kobiet z PCOS już ma zdiagnozowaną insulinooporność, czyli prostą drogę do cukrzycy typu 2, jeśli nie zostaną podjęte żadne kroki naprawcze.
Wiele kobiet jest w ogóle niezdiagnozowanych, bo przecież taka “Pani uroda” albo “nie będę się więcej badać, bo jeszcze coś wyjdzie”.
Kilka lat temu zaproszono 6. tys. kobiet, w tym 500 z PCOS w wieku 25-28 lat do badania polegającego na obserwacji ich stanu zdrowia przez 9 lat. Okazało się, że kobiety z PCOS miały 3-5 krotnie wyższe ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 w porównaniu do zdrowych kobiet. I chociaż otyłość jest ważnym czynnikiem w rozwoju cukrzycy typu 2, tak w badaniu zauważono, że nie jest to tak istotny czynnik, jeśli już zostało zdiagnozowane PCOS. To oznacza, że prawidłowa i niska masa ciała nie chroni kobiet z PCOS przed wystąpieniem cukrzycy. Co więcej, nawet młody wiek nie skreśla tego ryzyka.
Jeśli masz PCOS to:
zadbaj o wysoko odżywczą dietę złożoną z posiłków o relatywnie niskim ładunku glikemicznym,- wprowadź regularną aktywność w ciągu tygodnia – 150 min. tygodniowo to absolutnie minimum!
- wysypiaj się,
- kontroluj regularnie PCOS oraz poza podstawowymi badaniami sprawdzaj glukozę i insulinę na czczo min. 1 raz w roku,
- jeśli nie radzisz sobie ze stresem – sięgnij po pomoc.
Mając PCOS nie jesteś skazana na insulinooporność czy cukrzycę typu 2, pod warunkiem, że zadbasz o siebie, więc działaj!
http://bityl.pl/ujYRq