Zaburzenia odżywiania // Category

Category based archive
20 Kwi

Copy of Copy of 10

Jeśli masa ciała NIE JEST dobrym wyznacznikiem efektów diety, to czym się sugerować?
 
Jak mierzyć te efekty? Skorzystajcie z poniższych wskazówek.
 
➡️ Masz więcej energii, samopoczucie się poprawia, masz ochotę częściej się uśmiechać.
➡️ Obwody ciała zmieniają się w pożądanym kierunku – może czas skrócić pasek od spodni, bo jest za luźny?
➡️ Trawienie ulega poprawie. Regularnie się wypróżniasz, wzdęcia ustępują, brzuch przestaje boleć.
➡️ Odczuwasz wzrost libido i wreszcie pojawia się ochotę na seks
➡️ Spodnie są za luźne/za ciasne (w zależności od celu) i pupa/biceps/jakakolwiek inna część ciała wygląda lepiej, niż ostatnio.
➡️ Widzisz w lustrze, że wyglądasz LEPIEJ, a ciało staje się bardziej apetyczne i jędrne.
➡️ Jesteś bardziej pewna/y siebie i nie boisz się zapytać o nieznane ćwiczenie, skorzystać z pomocy trenera, czy ćwiczyć obok innych ludzi.
➡️ Poprawiają się wyniki sportowe – dźwigasz więcej, jesteś bardziej elastyczny, biegasz szybciej, męczysz się o wiele później, niż zanim zaczęłaś/eś dbać o dietę.
➡️ Przestajesz nałogowo myśleć o jedzeniu i odzyskujesz zdrową relację z żywieniem. Nie odmawiasz sobie wszystkiego, by za tydzień “nagrodzić” się niepotrzebną i zbyt dużą nadwyżką kalorii, które ZNIWECZĄ efekty diety. Umiesz cieszyć się jedzeniem. Jedzenie przestaje być najważniejszą rzeczą w życiu.
➡️ Lepiej śpisz i budzisz się wypoczęta/y, z energią do działania.

29 Mar

Copy of Copy of Copy of Copy of 10.png

Dzielę się najciekawszymi pomysłami kontroli apetytu, które warto zastosować w trakcie redukcji. Kolejność jest przypadkowa. Co robić, gdy pojawia się GŁÓD, chociaż przed chwilą zjedliśmy posiłek?

1️⃣ Umyć zęby pastą miętową (koniecznie mięta!). Smak mięty zabija głód.
2️⃣ Zająć się czymś (!) – jedna z obserwatorek zasugerowała sprzątanie domu. W sumie to dużo plusów – dom będzie piękny i czysty, a my szczuplejsi,
3️⃣ Wypić 2 pełne szklanki wody – nie jedna, a dwie!
4️⃣ Żuć bezcukrową gumę do żucia (analogicznie do pasty – polecana jest miętowa)
5️⃣ Zagryźć ogórkiem kiszonym – mają mało kalorii, a przy okazji zadbamy o mikroflorę.
6️⃣ Zamiast 5-6 posiłków, jeść 2-3 duże posiłki w ciągu dnia. Im większy posiłek, tym większa sytość po posiłku i tym mniej myśli o tym, że należy zjeść kolejny posiłek. Ciekawa opcja, osobiście polecam. Kiedyś o tym napiszę. P.S. Nie musisz “jeść 5 posiłków, bo metabolizm zwolni”. Metabolizm nie zwalnia przy mniejszej ilości posiłków, to kolejny mit (!) – omówię niebawem.
7️⃣ Galaretka z herbaty owocowej + żelatyny + słodzika. Całkiem fajna opcja, bo niskokaloryczna, a zapycha nieziemsko.
8️⃣ Ten punkt uwielbiam najbardziej – picie kawy między posiłkami. Kawa naprawdę pozwala zapomnieć o jedzeniu na długi czas 😊

02 Sty

late-night-snacks

Przyznaj się, że przynajmniej raz w nocy zdarzyło Ci się wstać, pójść do kuchni, otworzyć lodówkę i zjeść… (tu wpisz, co zjadłeś). 

Jak zmienić ten nawyk?
Są dwa sposoby, które warto wypróbować.

1. Zamiast otworzyć lodówkę idź natychmiast do łazienki umyć zęby pastą miętową. Wiele osób po umyciu zębów traci ochotę, by coś przekąsić.


Spróbuj i napisz, jeśli pomoże.

A Ty jakie masz sposoby na nocne podjadanie? Podziel się nimi w komentarzu 

 

 

Źródło zdjęcia: dreams.co.uk

18 Gru

Cravings-Hormones-1200x630

Czy można opanować głód w trakcie PMS?😳
Można, chociaż nie przychodzi to łatwo. Podam Ci teraz kilka ważnych produktów, które WARTO uwzględnić w swojej diecie, by nie pożreć konia z kopytami przed miesiączką, a potem NARZEKAĆ, ile się przytyło.

Przeprowadzono wiele badań, w trakcie których pojawiły się wnioski, że kobiety często cierpią na niedobory żywieniowe determinujące głód w czasie PMS. Tak!

Więc co powinnaś jeść?
✅ wapń: brokuły, rosół, sardynki, tahini, pestki dyni, szpinak, sałata, jarmuż, a także dobrej jakości sery pełnotłuste,
✅wit. D, potrzebna do właściwej absorpcji wapnia: tran, ryby, jaja, kurki, pieczarki, borowiki,
✅wit. K, która pomaga utrzymywać właściwy poziom wapnia: brokuły, jarmuż, sałata, rukola, szpinak, roszponka, botwinka,
✅  wit. z grupy B: czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, a nie CHUDA PIERŚ Z KURCZAKA I INDYKA), ryby, a także słodkie ziemniaki, pestki słonecznika, szpinak, banan,
✅ magnez: ciemne kakao, surowe kakao (znajdziesz u www.fitness-food.pl, pestki, orzechy, kasza gryczana, płatki owsiane,  wysokozmineralizowane wody,
✅ chrom, cynk, fosfor, siarka, i tryptofan: banany, zielone warzywa, kabaczek, winogrono, wątrobka kurczaka, owoce morza.

Pamiętaj również o następujących sprawach:
✅ Aktywność fizyczna wpływa na produkcję endorfin, które poprawiają nastrój i pozwalają lepiej znosić objawy PMS, co przełoży się na mniejsze zachcianki na niezdrowe przekąski. Polecam tutaj trening o wysokiej intensywności. Leżenie i plotkowanie z koleżanką na macie na końcu salki fitness w trakcie zajęć abt nie pomoże.
✅ Właściwa ilość i jakość snu wpływa na grelinę (hormon głodu), zatem warto w tym okresie szczególnie zadbać o regenerację, nie zarywać nocek i spać minimum 7h w ciągu doby. Nie dosypiasz=masz ochotę na czekoladę.
✅ Picie wody pozwala nie tylko pozbyć się nadmiaru wody gromadzącej się w ciele kobiety w czasie PMS w wyniku wysokiego poziomu estrogenu, ale także sprzyja kontroli sytości i zmniejsza łaknienie.
✅ Spożywanie błonnika pokarmowego ułatwia kontrolowanie głodu. Pełny żołądek = mniejszy apetyt. Błonnik z warzyw, owoców i np. pelnoziarnistych kasz, a nie otrębów i witalnych błonnikow z gazety i apteki.
✅ Kontrola stresu poprzez np. Jogę, długą kąpiel w wannie, spacer bez słuchawek, ograniczenie korzystania z telefonu i komputera! Rozluźnij się, wyluzuj, to serio pomaga.

 

Źródła:

https://www.clinicalkey.com/#!/browse/journal/00034266/latest
http://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/finally-the-reason-why-you-crave-pasta-and-chocolate-before-your/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC208820/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313351/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26724745
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4667262/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/

Źródło zdjęcia: Girsl Gone Strong

10 Gru

IMG_20171210_102726_572

CZY WIESZ, DLACZEGO MASZ OCHOTĘ NA CIASTKO, A PO JEGO ZJEDZENIU POJAWIAJĄ SIĘ WYRZUTY SUMIENIA?

Zaburzenia odżywiania stają się plagą.. Co raz częściej pracuję z moimi pacjentami nad ich relacją z żywieniem.

MECHANIZM działania jest prosty.
1. Pojawia się ochota na COŚ ZŁEGO.
2. Zjadasz COŚ ZŁEGO.
3. COŚ ZŁEGO zaczyna się trawić.
4. Mózg na początku jest zadowolony, a potem pojawiają się myśli, “coś Ty narobił”, “jak mogłeś zjeść COŚ tak ZŁEGO”?!

Przyczyną tego mechanizmu jest nic innego jak fakt, że PRZYKLEJAMY łatkę każdemu produktowi.
Mięso, kasza jaglana, banan… – DOBRE.
Ciastko, wafelki, pierniki…- ZŁE.

Jak z tego wyjść?
Podam Ci dość kontrowersyjny sposób.
Nie przyklejaj łatki.
Zastanów się, czy po zjedzeniu danego produktu będziesz:
czuć się świetnie, bez żadnych komplikacji trawiennych,
mieć siłę zrobić porządny trening,
długo najedzony,
śpiący czy pobudzony,
w stanie rozwiązać problem, który wywołał stres, a w odpowiedzi na niego sięgnąłeś po COŚ ZŁEGO.

Co dalej?
Sięgnij po COŚ ZŁEGO, np. ciastko. Zjedz 5 albo i 20. Zastanów się jeszcze raz, analizując powyższe pytania.
Lepiej Ci? 😊

Może być lepiej (!!). Zjedz kolejnego i jeszcze następnego dnia i za każdym razem odpowiadaj sobie na pytania.

Robisz wszystko dobrze jedząc ciastka. Zapewniam Cię 

W końcu nastąpi dzień, w którym uznasz, że produkt ZŁY przestaje mieć łatkę ZŁY i staje się neutralny.
.
W rezultacie przestaniesz go pożądać, bo reakcje organizmu będą jasne:
 masz mniej siły,
 jesteś śpiący,
 chodzisz wiecznie głodny i jest to męczące,
 treningi są słabe, a trener narzeka, że słabo ćwiczysz.
A problem, który masz SIĘ NIE ROZWIĄZAŁ 
.
Spróbuj i zobacz, czy to działa