(Źródło zdjęcia: regionalneurological.com)

Budzisz się z bólem głowy i zastanawiasz się, jak wstać i przetrwać ten dzień?🙄

Wpis dotyczy osób, które nie cierpią na migreny, a bóle głowy zdarzają się incydentalnie. Niemniej jednak wskazówki są uniwersalne i mogą być stosowane niemalże przez każdego.

Zanim sięgniesz kolejny raz po tabletkę przeciwbólową, która nie jest obojętna choćby dla Twojej mikrobioty, spróbuj poniższych sposobów, aby złagodzić ból głowy:

👉wypij 1-2 szklanki wody (dla jelit lepsza będzie ciepła woda) – odwodnienie, nawet delikatne może być przyczyną bólu głowy,
👉weź ciepły/chłodny prysznic lub połóż ciepły/chłodny okład na czoło/szyję – potraktowanie ciała ciepłem/chłodem może przynieść ulgę – sprawdź, co u Ciebie zadziała,
👉wypij małą kawę (ale uwaga – duża ilość kofeiny może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego i wywołać ból głowy) – kofeina może działać jako łagodny środek przeciwbólowy lub jako środek wspomagający działanie innych leków p-bólowych,
👉zjedz dobrze zbilansowane śniadanie bogate w pełnowartościowe białko (min. 25-30 g), zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone; taki posiłek wpłynie pozytywnie na glikemię, jeśli przyczyną porannego bólu głowy było nieprawidłowe stężenie glukozy na czczo,
👉pilnuj spożycia magnezu na co dzień (istnieje związek między niedoborem magnezu a łagodnymi i umiarkowanymi napięciowymi bólami głowy), znajdziesz go m.in. w: pieczywie pełnoziarnistym, płatkach owsianych, żytnich, orkiszowych, kakao, czekoladzie gorzkiej, pestkach dyni, migdałach, orzechach, kaszach, słoneczniku, otrębach; rozważ suplementację magnezem (badania sugerują korzystny efekt supl. 400-500 mg tlenku magnezu),
👉wykonaj kilkanaście oddechów przeponą – jego korzystne działanie w przypadku bólów zauważono nawet u osób z migreną – od razu ostrzegam, że to nie takie proste, ale warto.

Jeśli regularnie doświadczasz bólów głowy – szukaj przyczyny – być może to alergia, nietolerancja pokarmowa, kiepska dieta, skutki stos. leków i suplementów, bezdech senny, nadciśnienie, zaburzenia glikemii.

PMID: 29067618, 34268642, 32878232, 30798472