Zdjęcia to wspomnienia, które pozwalają nam odtworzyć zapomniane obrazy. Chociaż bieg z przeszkodami mam jeszcze na świeżo w głowie, to na pewno zdjęcia za jakiś czas będą skutecznie przypominać, jak fajne jest to wydarzenie. (P.S. Rollowanie na mielonkę na oponach w biegu z przeszkodami jest bardzo przyjemne, polecam!). Nie zawsze jednak w życiu możemy polegać na obrazach czy notatkach, dlatego warto dbać o swoją pamięć poprzez aktywowanie BDNF.
BDNF to neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego, który występuje w układzie nerwowym, a najwyższe stężenie zauważa się w hipokampie. Neurotrofina znacząco wpływa na pamięć i funkcje poznawcze. Zauważono, że wyższe poziomy BDNF to lepsza zdolność poznawcza, uwaga, skupienie i pamięć przestrzenna. U pacjentów z otępieniem, łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych, chorobą Alzheimera czy ciężką depresją zauważa się obniżone stężenie BDNF.
Najłatwiejszym sposobem, aby zwiększyć uwalnianie BDNF jest… intensywny wysiłek fizyczny. Wyższe stężenia BDNF w surowicy stwierdza się szczególnie po treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Jeśli Twój stan zdrowia na to pozwala – zwiększ przynajmniej raz w tygodniu intensywność ćwiczeń, aby poprawić swoją pamięć.
Wcale nie musisz być wytrenowanym sportowcem. Możesz być na początku przygody z ruchem i nawet wtedy nieco wyższa intensywność Twojej aktywności, jaką do tej pory uprawiasz, będzie działała korzystnie na stężenie BDNF.
Jak to zrobić? Zwiększ tempo ćwiczeń, angażuj się w wykonywane aktywności poprzez dynamiczne ruchy, skróć przerwę między ćwiczeniami, dołóż więcej kilogramów na sztangę.
Szybki bieg na przystanek za zaraz startującym autobusem lub tramwajem, pogoń za pieskiem, który porwał Twoją skarpetkę albo bieg za dzieckiem, które uczysz jazdy na rowerze, a nawet większa intensywność w trakcie seksu – to wszystko może pomóc Ci zwiększyć stężenie BDNF. Ma być przez chwilę intensywnie – to wszystko, co musisz zrobić, ale najlepiej regularnie, więc zaplanowana aktywność fizyczna będzie tu lepszym rozwiązaniem.
