Pewnie u wielu osób odpowiedź będzie twierdząca.
Otóż moi drodzy, jak już to widać po grafice, spożywanie produktów spożywczych w czasie redukcji, utrzymania i budowy NICZYM SIĘ NIE RÓŻNI pod względem doboru produktów!
WAŻNE: Od razu zaznaczam, że produkty zaprezentowane na grafice mają charakter orientacyjny, by pokazać, że w każdym etapie można je dowolnie spożywać! (Nie chodzi o to, że ziemniaki można, a ryżu, którego tu nie ma – nie wolno spożywać).

Możemy jeść takie same produkty na każdym etapie kształtowania i utrzymywania sylwetki. Nie dajcie się nabrać na informacje typu.:
 ziemniaków NIE WOLNO jeść, gdy chcesz schudnąć,
 musisz wyeliminować pieczywo, gdy chcesz pozbyć się kilogramów,
 nie wolno jeść bananów w czasie redukcji,
 możesz jeść tylko 100g owoców dziennie, bo inaczej nie schudniesz,
 chcąc zbudować troszkę mięśni musisz jeść steki.

To, co decyduje o tym, że będziesz chudnąć, utrzymywać wagę, budować masę jest ilość spożywanych kalorii, nie WYBÓR produktu. W uproszczeniu:
 chcąc schudnąć = jesz mniej (deficyt kaloryczny),
 chcąc utrzymać wagę = jesz zgodnie z zapotrzebowaniem energetycznym,
 chcąc przytyć, zbudować masę = jesz więcej (nadwyżka kaloryczna).