Świetnie, że świeci słońce i że mamy piękną, złotą jesień!
SEN – niedobór i słabej jakości sen obniża naturalną odporność, w tym zmniejsza aktywność komórek NK (natural killers). Spadek odporności zauważa się już przy śnie poniżej 7h na dobę. Za optymalną ilość snu uznaje się 7-9h, a jeśli jakość Twojego snu jest niezbyt dobra – poszukaj przyczyny Co więcej, jeśli już dopadła Cię infekcja – pozostań w domu i dużo śpij. Dobry sen skraca czas trwania infekcji (!).WITAMINA D3 – niedobór witaminy D3 zakłóca sprawność działania układu odpornościowego. Niski poziom witaminy D może być związany z częstymi infekcjami. Przynajmniej raz w roku oznacz poziom wit. D z krwi (25(OH)D3) i nie zapominaj o codziennym przyjmowaniu witaminy.PAPIEROSY – ekspozycja na dym papierosowy zwiększa podatność na infekcje. W badaniu zauważono, że dzieje się to poprzez zakłócanie wydzielania peptydów przeciwdrobnoustrojowych już w nabłonku nosa. Najprościej byłoby napisać – nie pal. Jednak palenie to często nałóg, ale można z nim walczyć! Jeśli natomiast jesteś biernym palaczem – unikaj dymu papierosowego, kiedy tylko możesz.KCAL W DIECIE I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – diety niedoborowe w energię w połączeniu z wysokim poziomem aktywności fizycznej to prosta droga do zwiększenia podatności na infekcje. Jeśli dużo trenujesz – mocno zadbaj o optymalną, nie niską podaż kilokalorii.STRES – Kiedy jesteśmy zestresowani, zdolność układu odpornościowego do zwalczania patogenów jest zmniejszona. Unikaj stresu i naucz się reagować na takie sytuacje. Sięgnięcie po papierosa w celu rozładowania napięcia nie pomoże Twojej odporności (patrz punkt 3.).RUCH – niskiej lub średniej intensywności ruch działa zbawiennie na odporność. Czy wiesz, że regularne ćwiczenia są bezpośrednio związane ze zmniejszoną śmiertelnością z powodu zapalenia płuc i grypy?NAWODNIENIE – regularnie nawadniaj się wodą (nie sokami, nie herbatą z miodem). Gdy już dopadnie infekcja i temperatura ciała podwyższa się, zwiększa się potliwość, a tym samym wydalanie płynów. Nie pij jednak horrendalnych ilości wody (Ile to? Zależy to m.in. od masy ciała). Spekuluje się, że w niektórych infekcjach na skutek działania samego patogenu i hormonu atydiuretycznego może dochodzić do zaburzeń układu moczowego i tym samym może skutkować to obrzękiem mózgu. Wszystkie zamieszczane na blogu treści i materiały służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie zastąpią profesjonalnej porady lekarskiej. Prezentowane treści i materiały nie stanowią zamiennika wizyty lekarskiej, porady zdrowotnej oraz nie służą do diagnozowania, ani leczenia chorób. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystywania informacji zawartych na stronie.
Treści zamieszczone na blogu są moją pracą autorską. Zabraniam kopiowania, reprodukowania, odtwarzania ich w jakiejkolwiek formie w całości, jak i we fragmentach bez mojej pisemnej zgody i podania źródła. Na podstawie Ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. nr 90, poz. 631 z późn. zm.).
