Proste wskazówki jak zadbać o odporność

ARCHIWUM
Proste wskazówki jak zadbać o odporność

Świetnie, że świeci słońce i że mamy piękną, złotą jesień!

Niestety wiele osób w tym czasie łapie infekcje. W związku z tym mam dla Was kilka wskazówek, jak zadbać o odporność.
(Źródło grafiki: everydayhealth.com)
➡️SEN – niedobór i słabej jakości sen obniża naturalną odporność, w tym zmniejsza aktywność komórek NK (natural killers). Spadek odporności zauważa się już przy śnie poniżej 7h na dobę. Za optymalną ilość snu uznaje się 7-9h, a jeśli jakość Twojego snu jest niezbyt dobra – poszukaj przyczyny Co więcej, jeśli już dopadła Cię infekcja – pozostań w domu i dużo śpij. Dobry sen skraca czas trwania infekcji (!).
➡️WITAMINA D3 – niedobór witaminy D3 zakłóca sprawność działania układu odpornościowego. Niski poziom witaminy D może być związany z częstymi infekcjami. Przynajmniej raz w roku oznacz poziom wit. D z krwi (25(OH)D3) i nie zapominaj o codziennym przyjmowaniu witaminy.
➡️PAPIEROSY – ekspozycja na dym papierosowy zwiększa podatność na infekcje. W badaniu zauważono, że dzieje się to poprzez zakłócanie wydzielania peptydów przeciwdrobnoustrojowych już w nabłonku nosa. Najprościej byłoby napisać – nie pal. Jednak palenie to często nałóg, ale można z nim walczyć! Jeśli natomiast jesteś biernym palaczem – unikaj dymu papierosowego, kiedy tylko możesz.
➡️KCAL W DIECIE I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – diety niedoborowe w energię w połączeniu z wysokim poziomem aktywności fizycznej to prosta droga do zwiększenia podatności na infekcje. Jeśli dużo trenujesz – mocno zadbaj o optymalną, nie niską podaż kilokalorii.
➡️STRES – Kiedy jesteśmy zestresowani, zdolność układu odpornościowego do zwalczania patogenów jest zmniejszona. Unikaj stresu i naucz się reagować na takie sytuacje. Sięgnięcie po papierosa w celu rozładowania napięcia nie pomoże Twojej odporności (patrz punkt 3.).
➡️RUCH – niskiej lub średniej intensywności ruch działa zbawiennie na odporność. Czy wiesz, że regularne ćwiczenia są bezpośrednio związane ze zmniejszoną śmiertelnością z powodu zapalenia płuc i grypy?
➡️NAWODNIENIE – regularnie nawadniaj się wodą (nie sokami, nie herbatą z miodem). Gdy już dopadnie infekcja i temperatura ciała podwyższa się, zwiększa się potliwość, a tym samym wydalanie płynów. Nie pij jednak horrendalnych ilości wody (Ile to? Zależy to m.in. od masy ciała). Spekuluje się, że w niektórych infekcjach na skutek działania samego patogenu i hormonu atydiuretycznego może dochodzić do zaburzeń układu moczowego i tym samym może skutkować to obrzękiem mózgu. 
doi: 10.1038/npp.2016.148
doi: 10.3389/fpsyt.2015.00185
doi: 10.1136/bjsm.2009.062497
doi: 10.1007/s10238-020-00650-3