Z poprzednich postów dowiedzieliście się, że NIE TRZEBA spożywać odżywki białkowej, jeśli trenujemy. Jeżeli jednak zdecydujesz się na ten suplement diety, to warto wiedzieć, jakie rodzaje oferują nam firmy. Zaznaczam, że kolejność jest przypadkowa. 💁

➡️ WPH = hydrolizat białek serwatkowych: dzięki rozbiciu wiązań peptydowyh trawi się najszybciej z prez. białek poch. zwierzęcego (masz porównanie do roślinnych – proszę o podesłanie! :)), zwykle najdroższe białko, niska zawartość tłuszczów i węglowodanów, bez laktozy.
➡️ WPI = izolat białek serwatkowych, bez lub ze znikomą ilością laktozy, co jest ważne dla osób, które słabo ją tolerują, niska zaw. węgl. i tluszczów, zwykle mniej słodki i droższy, niż WPC.
➡️ WPC = koncentrat białek serwatkowych, zawiera ok. 80-90% serwatki, kilkuprocentowy udział węglowodanów i tłuszczy, zawiera laktozę w ilości ok. 5%.
➡️ kazeina micelarna = długo się trawi, powinna być bez laktozy, jest to praktycznie samo białko mleczne=kazeina, na które niektórzy są uczuleni.
➡️ roślinne odżywki białkowe = z myślą o weganach stworzono białka (koncentraty i izolaty) np. ryżowe, konopne, sojowe. Minusem jest niepełny aminogram białek, chyba, że wybierzemy mix białek roślinnych (np. ryżowe+grochowe), których aminogram się uzupełnia i będzie identyczny jak pochodzenia zwierzęcego.
–
Które wybrać? Zdecyduj sam!
Weź pod uwagę:
➡️ cenę,
➡️ tolerancję laktozy,
➡️ tolerancję kazeiny,
➡️ system żywienia (wege czy nie),
➡️ zaufanie do producenta i potwierdzenie składu badaniami,
➡️ dostępne smaki, jeśli jesteś wybredny,
➡️ opinie innych konsumentów na różnych forach(!).

Na koniec dodam, że:
ŻADNA ODŻYWKA nie ma działania antykatabolicznego (zapobieganie utracie mięśni) i anabolicznego (wzrost mięśni). Liczy się to, co jesz ogółem, a nie czy znajduje się w diecie odżywka 😊