Zdjęcia sylwetki oraz obwody ciała – jak zrobić oraz gdzie się mierzyć?

Zdjęcia sylwetki oraz pomiary obwodów ciała są podstawowymi miernikami zmian zachodzących w sylwetce. Niestety masa ciała nie jest bardzo dobrym wyznacznikiem, o czym przeczytasz TUTAJ. Na szczęście wspomniane wcześniej mierniki doskonale wskazują, czy utrata tkanki tłuszczowej lub nabieranie masy mięśniowej następuje we właściwym tempie.

Jak wykonać zdjęcia sylwetki i gdzie się mierzyć, by łatwo porównać zachodzące zmiany?

Zdjęcia

Poproś o wykonanie zdjęć drugą osobę (selfie NIE JEST dobrym zdjęciem) w trzech ujęciach najlepiej na jednolitym tle (np. ściana), zawsze w tym samym miejscu, o tej samej porze dnia, oświetleniu i najlepiej za każdym razem w tej samej odzieży (bielizna, strój kąpielowy lub przyległy do ciała strój sportowy, który może zakrywać wszystkie części ciała):

stań prosto, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni,
stań tyłem, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie garb się, nie wypinaj pupy, nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni,
stań bokiem, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie garb się, nie wypinaj pupy, nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni.

Zdjęcia możesz wykonać bez pokazywania głowy/twarzy. Dbam o twoją prywatność. Nie publikuję zdjęć nigdzie bez twojej zgody.

Obwody ciała

Do pomiarów obwodów ciała będziesz potrzebować zwykłej miary krawieckiej. Jeśli nie masz zakupisz ją w pasmanterii, kiosku, większym sklepie lub w markecie. Przy pomiarach ciała wybierz jedną rękę i nogę, którą będziesz zawsze mierzył w tych samych miejscach (potrzebne do pomiaru obwodu bicepsa, uda, łydki). Nigdy nie napinaj mięśni podczas pomiarów. Stań swobodnie i naturalnie.

Gdzie się zmierzyć?

klatka piersiowa: kobieta – to twój najszerszy obwód w piersiach, mężczyźna – to twój najszerszy obwód w klatce,
biceps: to twój najszerszy obwód bicepsa, punkt znajduje się mniej więcej pośrodku długości kości ramienia,
talia: to najwęższy obwód znajdujący się na brzuchu – szukaj, a znajdziesz,
pas: pas przebiega obejmując pępek, znajduje się poniżej talii,
biodra: to najszerszy obwód poniżej brzucha obejmujący pośladki,
udo: to najszerszy obwód uda, mniej więcej w 1/3 długości patrząc od góry,
łydka: to najszerszy obdów łydki, obwód znajdziesz mniej więcej w połowie łydki.

Zapraszam

do kontaktu

Poczytaj jeszcze....

Wszystkie zamieszczane na blogu treści i materiały służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie zastąpią profesjonalnej porady lekarskiej. Prezentowane treści i materiały nie stanowią zamiennika wizyty lekarskiej, porady zdrowotnej oraz nie służą do diagnozowania, ani leczenia chorób. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystywania informacji zawartych na stronie.

Treści zamieszczone na blogu są moją pracą autorską. Zabraniam kopiowania, reprodukowania, odtwarzania ich w jakiejkolwiek formie w całości, jak i we fragmentach bez mojej pisemnej zgody i podania źródła. Na podstawie Ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. nr 90, poz. 631 z późn. zm.).