Zdjęcia sylwetki oraz obwody ciała – jak zrobić oraz gdzie się mierzyć?

ARCHIWUM
Zdjęcia sylwetki oraz obwody ciała – jak zrobić oraz gdzie się mierzyć?

Zdjęcia sylwetki oraz pomiary obwodów ciała są podstawowymi miernikami zmian zachodzących w sylwetce. Niestety masa ciała nie jest bardzo dobrym wyznacznikiem, o czym przeczytasz TUTAJ. Na szczęście wspomniane wcześniej mierniki doskonale wskazują, czy utrata tkanki tłuszczowej lub nabieranie masy mięśniowej następuje we właściwym tempie.

Jak wykonać zdjęcia sylwetki i gdzie się mierzyć, by łatwo porównać zachodzące zmiany?

Zdjęcia

Poproś o wykonanie zdjęć drugą osobę (selfie NIE JEST dobrym zdjęciem) w trzech ujęciach najlepiej na jednolitym tle (np. ściana), zawsze w tym samym miejscu, o tej samej porze dnia, oświetleniu i najlepiej za każdym razem w tej samej odzieży (bielizna, strój kąpielowy lub przyległy do ciała strój sportowy, który może zakrywać wszystkie części ciała):

  • stań prosto, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni,
  • stań tyłem, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie garb się, nie wypinaj pupy, nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni,
  • stań bokiem, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie garb się, nie wypinaj pupy, nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni.

Zdjęcia możesz wykonać bez pokazywania głowy/twarzy. Dbam o twoją prywatność. Nie publikuję zdjęć nigdzie bez twojej zgody.

Obwody ciała

Do pomiarów obwodów ciała będziesz potrzebować zwykłej miary krawieckiej. Jeśli nie masz zakupisz ją w pasmanterii, kiosku, większym sklepie lub w markecie. Przy pomiarach ciała wybierz jedną rękę i nogę, którą będziesz zawsze mierzył w tych samych miejscach (potrzebne do pomiaru obwodu bicepsa, uda, łydki). Nigdy nie napinaj mięśni podczas pomiarów. Stań swobodnie i naturalnie.

Gdzie się zmierzyć?

  • klatka piersiowa: kobieta – to twój najszerszy obwód w piersiach, mężczyźna – to twój najszerszy obwód w klatce,
  • biceps: to twój najszerszy obwód bicepsa, punkt znajduje się mniej więcej pośrodku długości kości ramienia,
  • talia: to najwęższy obwód znajdujący się na brzuchu – szukaj, a znajdziesz,
  • pas: pas przebiega obejmując pępek, znajduje się poniżej talii,
  • biodra: to najszerszy obwód poniżej brzucha obejmujący pośladki,
  • udo: to najszerszy obwód uda, mniej więcej w 1/3 długości patrząc od góry,
  • łydka: to najszerszy obdów łydki, obwód znajdziesz mniej więcej w połowie łydki.

Posted by
Analityka dietetyczna